Studio Pranayama

Yoga för gravida

Bikramyoga Gravid Serie

Att fortsätta med Bikram Yoga under graviditeten är en både säker och hälsosam upplevelse för dig och ditt barn. Om du väljer att träna när du är gravid, rådgör först med din läkare. Här är några tips och bilder som visar dig hur ställningar kan ändras under graviditeten.

För mer information, kontakta oss på studion.

IMG_2757

1) STANDING DEEP BREATHING – med fötterna 15 cm isär i 3:e trimestern.

IMG_2758IMG_2762

2a) HALF MOON – med fötterna 15cm isär.
2b) HANDS TO FEET – med fötterna 30cm isär.

IMG_2764IMG_2765

3) AWKWARD – del 1 och 2 samma.

IMG_2767

3:e delen med knäna isär i 3:e trimestern.

IMG_2769

4) EAGLE – samma.

IMG_2770

5) STANDING HEAD TO KNEE – vila på knä.
alternativ 1: balansera på ett ben, andra låret parallellt med golvet.

IMG_2771IMG_2772

alternativ 2: sträck ut handen till stortån – ta tag i stortån med lång och pekfingret, med böjt knä och ryggen rak, sparka sedan benet ut åt sidan och dra uppåt.

IMG_2776

6) STANDING BOW PULLING – samma.

IMG_2778

7) BALANCING STICK – samma.

IMG_2780IMG_2779

8) STANDING SEPARATE LEG STRETCHING – samma, eller rör vid golvet om det behövs.

IMG_2782

9) TRIANGLE POSE – samma.

IMG_2783

10) STANDING SEPARATE LEG HEAD TO KNEE – vila på knä.
alternativ: intensiv sid stretch -ta tag i armbågarna bakom ryggen eller i omvänd bön, titta framåt och förläng ryggraden. Observera att hälarna inte behöver vara på en linje.

IMG_2785

11) TREE – samma.
12) TOE STAND – gör träd i 3:e trimestern.

IMG_2788

13) SAVASANA – ligg på sidan med ett knä böjt och en arm under huvudet.

IMG_2789

14) WIND REMOVING – ett ben: Dra helt åt sidan för att undvika magen.

IMG_2792IMG_2793

båda benen: 1: a setet, ta tag i knäna och dra ner kraftigt med knäna brett isär.
2: a setet, placera fotsulorna ihop och dra fötterna mot ljumsken.

15) SIT-UP – Ingen Sit-Up – rulla över på sidan.

IMG_2794

16) COBRA – gör halv fisk – ligg på rygg, handflatorna nedåt. Lyft bröstet upp och forma ryggen som en båge med hjälp av armbågarna, placera toppen av huvudet på golvet och lyft bröstet. raka ben.

IMG_2795

17) LOCUST – ett ben: gör gräshoppa på knä – stående på alla fyra, sträck höger ben bakåt, sedan vänster ben bakåt, vila sedan i 20 sekunder.

IMG_2796

18) FULL LOCUST – gör brygga – ligg på rygg, böj knäna, sätt fötterna i golvet nära höfterna, handflatorna nedåt. Spänn skinkorna och lyft höfterna upp från golvet.

IMG_2797

19) BOW – vila.
avancerat alternativ: gör hjul – ligg på rygg, böj knäna, fötterna i golvet nära höfterna, handflatorna i golvet bredvid huvudet med fingertopparna mot axlarna. Spänn skinkorna och lyft höfterna upp från golvet, samtidigt som du trycker ifrån med händerna för att lyfta axlarna från golvet.

IMG_2799

20) FIXED FIRM – samma.

IMG_2800

21) HALF TORTOISE – med knäna något isär och fötterna ihop.

IMG_2802

22) CAMEL – samma.

IMG_2804IMG_2803

23) RABBIT – vila.
alternativ: katt och ko – stå på alla fyra, böj ryggen och titta upp, runda sedan långsamt ryggen och för hakan till bröstet.

IMG_2806

24a) HEAD TO KNEE – samma.

IMG_2807IMG_2810

24b) STRETCHING –1:a setet, benen brett isär. Håll händerna framför dig på golvet, eller ta tag i dina stortår och dra kroppen ner. 2:a setet, sätt ihop fötterna, sätt händerna på knäna och tryck ner.

IMG_2812

25) SPINE TWISTING – sträck höger ben rakt ut. Böj vänster ben och vrid till höger, bort från ditt böjda knä. Upprepa på andra sidan.

IMG_2814

26) BLOWING IN FIRM – med knäna något isär i 3: e trimestern.

För mer information: Rajashree’s Pregnancy Page.